未分類

減量＋筋肉維持

減量３種

  1. ケトジェニック（ケトン食。糖激低、高タンパク、脂質で補う）
  2. 糖質制限（血糖低⇒インスリン低＝脂肪つかない）
  3. ローファット（脂質を抑える。）

山澤礼明

①タンパク質食⇒１日６回（アミノ酸プールを枯らさない）

②減量ペースを一定に(１週１キロなど)

③カロリーを段階的に基礎代謝まで下げる（2600⇒2100kcal）
（チートデイを入れると、脳の飢餓モードを騙せる）

この記事タイトルとURLをコピー

-未分類