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減量+筋肉維持

減量3種

  1. ケトジェニック(ケトン食。糖激低、高タンパク、脂質で補う)
  2. 糖質制限(血糖低⇒インスリン低=脂肪つかない)
  3. ローファット(脂質を抑える。)

山澤礼明

①タンパク質食⇒1日6回(アミノ酸プールを枯らさない)

②減量ペースを一定に(1週1キロなど)

③カロリーを段階的に基礎代謝まで下げる(2600⇒2100kcal)
(チートデイを入れると、脳の飢餓モードを騙せる)

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