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ボディメイク

Sho’s Fitness

Bret Contreras博士(ブレットコントレラス博士)の投稿 https://www.instagram.com/p/B6ZYnDjgvu-/

  • 遺伝子(才能)6割>>トレーニング>栄養、トレーニング>ストレス、睡眠>サプリメント
  • トレーニング方法大事(上級者でも博士のトレーニングで大幅改善)
  • 筋トレ(ボディーメイク)は小さなコミュニティ。一生のすべてを捧げるべきでない。(∵Geneが最大因子だし)
  • 競争・トップ層への劣等感や、他者への非寛容(攻撃・避難)は悪影響。
  • 他者(大会組織)の基準で動くのは不幸。

Shofitness:トレーニングを始めたころの自分に教えたい5つのこと

  • コンパウド系(BIG3[ベンチ・スクワット・デッド])の重量が最優先
  • 伸び悩みなら、プログラム組む
  • サプリ過信しない。
    筋肥大への影響力:フォーム30%、プログラム30%、食事25%、サプリ5%
  • きつい/追い込みは善ではない。
    収縮間≠効果(伸展⇒戻る部も大事)
    主観の限界は低いときある⇒セット×重量で定量
  • ストレッチ(モビリティワーク)、コンディションは重要

デッドリフトメモ

部位別に見たトレーニング6類型

  • ホリゾンタルプレス(後ろから押す)
  • バーティカルプレス(下から上)
  • ホリゾンタルロウ(前から引く)
  • バーティカルロウ(上から引く)
  • スクワット
  • ヒップヒンジ(股関節稼働)⇒デッドリフト

6種すべてをやるべき(部位が異なるため)
⇒ヒップヒンジの代表格=デッドリフトなので、やる価値あり。

(床引き⇒床から、ルーマニアン⇒低いくらいから)

デッドリフト⇒ハムストリング(前傾)/ スクワット⇒大腿四頭筋(後傾)
背中(背筋)に入れるなら胸椎(胸)曲げる。腰椎(腰)は曲げない!

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